header image
random1.jpg
Bezoekers: 293219
Er zijn 59 gasten online
Voorpagina arrow Hardlopen
Hardlopen
Geschreven door Loopsport Matenpark   
23 Mei 2006 om 16:23

Beginnerscursus
De beginnersgroep is bedoeld voor de startende loper met weinig loopervaring of voor een loper in de opbouwfase na een blessure. Twee maal in het jaar organiseren we de beginnerscursus De Zevensprong voor de loper zonder enige loopervaring. Lopers die deze cursus afronden kunnen zich aansluiten bij de groepen op andere avonden/ochtenden. Na afloop van de cursus ben je in staat om ruim 30min achtereen te lopen.

Gevorderden en doorstromende beginners
Deze groep lopers  is onderverdeeld in vijf subgroepen met oplopende snelheid/afstand:

  • de A groep: ervaren snelle lopers (loopsnelheid vanaf 11 km/uur  10-15km)
  • de B groep: redelijk ervaren lopers  (loopsnelheid tot 10km/uur 8km-10km)
  • de C groep: gevorderden lopers (loopsnelheid 9a10km/uur, minstens 45 minuten, 7-9km)
  • de D groep: licht gevorderden (loopsnelheid 8a9km/uur, minstens 30 minuten 5-8km )
  • de cursus Lopen voor een Tientje: doorstromers beginnerscursus op weg naar 10km (loopsnelheid 7a8km/uur, minstens 30 minuten 5a8km)

Image 

Parcours
Het parcours, dat vele varianten kent, wordt afgestemd op de mogelijkheden en loopervaring van de deelnemers binnen de groep en voert door en om het Matenpark. Voor de langere trajecten wordt gebruik gemaakt van de (‘s winters verlichte) voet- en fietspaden door de Maten en aangrenzende wijken. Bij de extra duurtraining loopt het parcours veelal via het Orderbos of het Kroondomein, richting Hoog Soeren, Assel of Hoog Buurloo (15- 20 km.)

Image

Hardloopprogramma
Het hardloopprogramma bestaat uit een Warming-up met rek- en strekoefeningen gevolgd door een duurloop, eventueel gecombineerd met intervaltraining. Halverwege het hardloopprogramma wordt aandacht besteed aan spierversterkende - en conditieverbeterende oefeningen. Afgesloten wordt met een Cooling-down, eveneens met rek- en strekoefeningen.

Waar, wie, wanneer?
De trainingen worden in de openlucht gegeven. De trainingen worden geleid door deskundige en ervaren trainers. Zij zorgen voor een verantwoorde opbouw van de training. Hierdoor is de kans op blessures zeer gering. Tijdens de training kunnen zij ook technische aanwijzingen geven. Met al uw vragen kunt u bij hen terecht. Zie hier voor de trainingstijden

Laatst bijgewerkt ( 10 Feb 2015 om 10:03 )